苹果三天瘦效果怎么样 苹果减肥，三天有效吗？

1、苹果三天瘦效果的原理

苹果三天瘦身法源自于果蔬减肥法，通过每天只吃苹果、喝水等简单饮食进行快速减肥。苹果所含有的果胶能够降低血脂血糖，同时富含膳食纤维和水分，有利于促进肠胃蠕动和排便，从而达到减肥的效果。

但是需要注意的是，苹果三天瘦身法减肥效果较快但食谱较为单一，容易造成营养不均衡。而且三天的疗程结束后，需要逐渐恢复正常饮食，否则会反弹。

2、苹果三天瘦效果的具体做法

苹果三天瘦身法推荐每天食用1.5-2千克苹果，分4-6次食用。在这期间只能饮用白开水或淡盐水，严禁食用任何其他食物。同时建议在进行苹果三天瘦身法前，先进行胃肠道排毒，可食用莲藕、芹菜、萝卜等蔬菜进行排毒。

三天结束后需要逐渐恢复正常饮食，避免猛烈运动，以免反弹。

3、苹果三天瘦效果的优点与缺点

优点：

快速见效：苹果三天瘦身法减肥效果最多可达2-4公斤，对于需要快速瘦身的人十分适用。

改善肠胃：在苹果充分准备的情况下，每天食用苹果可以有效改善肠胃，排毒、润肠。

缺点：

饮食单一：苹果为主食，容易造成营养不均衡。

需要节制：苹果三天瘦身法需要遵循食量规定，否则也会影响减肥效果。

不适用于所有人：不适用于具备胃肠疾患者和糖尿病患者，同时也不建议孕妇和哺乳期妇女进行。

4、 苹果三天瘦效果的注意事项

适量运动：进行苹果三天瘦身法期间，不宜进行大量运动，以免因为能量不足而影响正常功能。

饮水需量充足：由于只吃苹果、喝水，体内摄水量明显增加，因此需要保证充足的饮水量以防脱水。

结束后逐渐恢复：三天的苹果瘦身期结束后，需要逐渐恢复正常饮食，否则会出现反弹现象。