21天减肥法第二阶段怎么吃 “21天减肥法阶段二饮食指南”

1、控制总摄入热量

21天减肥法第二阶段需要控制总摄入热量，尤其是碳水化合物的摄入量。建议每天的总热量摄入量控制在1200-1500卡路里，每日碳水化合物摄入量不超过50克。这样可以让身体在不断消耗脂肪的同时，也不会因为能量不足而影响身体健康。

2、增加蛋白质摄入

在控制总热量摄入的同时，还需要注意增加蛋白质的摄入量。蛋白质可以帮助身体维持肌肉的量和质量，避免因为减肥而导致的肌肉流失。建议每日摄入量达到1.2克/公斤体重，可以通过食用鸡胸肉、鸡蛋、豆腐等食物来增加蛋白质的摄入量。

3、高纤维食物优先选择

高纤维的食物可以增加饱腹感，控制食欲，避免过度摄入食物。建议选择低糖水果、蔬菜、全麦面包等高纤维食物，不仅能够提高饱腹感，还能够促进肠道蠕动，排出体内废物。

4、分餐计划

21天减肥法第二阶段需要避免暴饮暴食，建议采用分餐计划的方式，每天分5-6餐，控制每餐的食物摄入量。可以锻炼自我控制能力，避免暴饮暴食，让减肥过程更加轻松持久。