怎么全身全身瘦下来 全身减重秘籍，轻轻松松瘦下来！

1、控制饮食

全身减肥的最基本要素就是要控制饮食。从日常饮食中剔除高热量、高脂肪、高糖分的食物，例如垃圾食品、饮料、油炸食品等。饮食的多样性是保持健康的重要因素，可以吃一些蔬菜水果、瘦肉、鱼类等低热量高营养的食物。

在饮食过程中，要控制餐量，尽可能避免暴饮暴食。可以采用小餐多食的方式，每天多吃5-6餐，每餐的量控制在75%左右，以保持基础代谢率，减少脂肪的堆积。

2、适度运动

全身减肥的另一个重要因素就是适度运动。运动可以消耗人体的能量，促进新陈代谢。可以选择一些适合自己的运动方式，例如慢跑、游泳、健身、瑜伽等，以达到全身减肥的效果。

另外，可以再运动时增加有氧运动，例如爬楼梯、跑步、游泳等，可以增加心率和呼吸速度，增强心肺功能，提高代谢率，燃烧更多的脂肪。

3、规律生活

规律的生活方式也是保持全身减肥的重要因素。保证充足的睡眠，避免熬夜、过度疲劳等，可以保持新陈代谢正常，避免脂肪的堆积。

定时进餐，保证时间规律也是很重要的。可以制定计划，每天定时大约在同一时间进餐，避免三餐过度间隔时间过长，导致饥饿感过强，过度进食。

4、坚定信心

减肥不是一朝一夕的事情，需要坚持一段时间才能看到成果。保持积极心态，坚信自己可以减肥成功，这样会给自己带来更多的动力和信心。可以和朋友共同减肥，相互鼓励，共同陪伴和支持。

另外也可以使用一些App或者记录表格等方式，记录自己的体重，测量身体各个部位的围度等，减少产生挫败的情绪，也可以随时调整自己的减肥计划及策略。