怎么样跑步既能减肥腿又不会粗 如何科学地跑步，减肥瘦腿又不致粗。

1、保持适量的负荷

要想让跑步既能减肥腿又不会粗，关键在于保持适量的负荷。刚开始跑步时，应该从小步伐开始，不要一下子跑得太快或距离太远。跑步的速度和距离应该根据自己的身体情况慢慢适应和增加。如果一次跑得过多，容易导致肌肉的增长，反而会让小腿变得更粗壮。

此外，为了避免跑步对膝盖的损伤，跑步的时间应该控制在40到60分钟之间。长时间的跑步会让肌肉处于高度紧张的状态，不仅对身体的伤害大，而且反而会让你的小腿变得更加粗壮。

2、正确的跑步姿势

正确的跑步姿势对于减肥腿非常重要。首先，保持上半身的放松。整个跑步的动作应该轻松自然。其次，脚步要轻柔。不要用力着地，也不要让脚跟着地。如果脚步过重，会让肌肉产生更大的负荷，从而导致腿部肌肉的增长。

正确的跑步姿势还包括保持头部平衡和呼吸平稳。头部要保持平衡，呼吸要均匀有节奏。身体保持这样的状态，才能让跑步发挥减肥瘦腿的效果。

3、定期加强肌肉训练

跑步不仅有利于减肥，还能塑造身体线条。但是如果只是单纯地跑步，并不能达到最好的减肥效果。为了让腿部线条更加优美，还需要进行一定的肌肉训练。针对不同的部位，可以使用不同的肌肉训练方法。

例如，可以使用体操球练习小腿肌肉。在赤足的状态下，脚一起踩在球上，然后抬起脚尖，用小腿的力量控制球的滚动。同时还可以通过踢腿、单腿蹲起等动作，让小腿肌肉得到更全面的锻炼。

4、注意营养均衡

跑步不是以减肥为唯一目的的运动，也需要注意到饮食的营养均衡。增加蛋白质的摄入可以帮助肌肉恢复、生长。同时，控制碳水化合物的摄入也可以从饮食上入手，使体重逐渐减轻。

此外，跑步后的补水也要注意。尽量选择清淡平衡的饮食，同时保持每天的睡眠，这样才能够保证肌肉健康和身体的健康。