手臂太细怎么锻炼 手臂练粗，从现在开始！

1、增加重量

想要增加手臂的肌肉，就意味着需要增加负重。通过向肌肉施加更大的压力，让肌肉适应负重，才能不断地增加肌肉的数量和大小。

你可以选择用哑铃或器械进行锻炼。如果你是新手，开始的时候可以选择较为轻微的重量。重量过重，不能保证正确的姿势和足够的控制，会让你面临受伤的风险。

一旦你适应了较轻的负重，逐渐地增加重量。每个训练周期，增加5-10%的重量。这样可以让你稳定地增加负重，这对增加肌肉的大小和力量非常有帮助。

2、多元化训练

不要仅仅只做肱二头肌弯举，这个简单的动作很快就会失去作用。手臂由多个肌肉组成，这些肌肉需要多元化的训练。

做多个训练动作，如肱三头肌屈臂伸肌肉，前臂肌肉等。训练不同的肌肉组织可以让你从不同的角度下训练肌肉纤维，以此来提升整个臂部的强度和尺寸。

3、正确的训练姿势

不能保持正确的训练方式，即使你使用最重的负载，也可能无法达到良好的训练效果。肌肉需要受到正确的压力，才能达到生长。选择正确的训练姿势，是盖过手臂的关键。

需要注意的是，在训练期间，要注意保持姿势正确。以避免向其它地方转移呈现的负载。例如，不要扭曲腰部及使用整个身体的力量用以负载。只使用上臂肌肉来完成每个动作，这样会更好地保护你的手臂肌肉组织，并且有助于防止受伤。

4、间歇训练

做间歇锻炼，就不要进行太多的锻炼。在锻炼后期，身体不再适应过多的负载或挑战了。在这种情况下，训练可能非但无意义、并会让你透支身体的资源更加，这会导致来逆势而下的肌肉质量和脆弱的关节。

因此，两个训练周期之间，一定要留出时间进行休息，为骨骼和肌肉系统提供更多的恢复时间。虽然间歇很重要，但在间歇期间不要放纵自己。持续地保持均衡的饮食和良好的休息状态，是维持身体健康的最好方式。