脸胖 怎么瘦 有效减掉脸部赘肉的方法有哪些？

1、调整饮食习惯

合理饮食是瘦脸的关键，所以要特别注意饮食习惯。首先要控制食物的摄入量，每餐以六到七成饱为宜。其次，要减少摄入高热量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、肥肉、糕点、巧克力等。增加摄入富含维生素C和蛋白质的食物，如番茄、芝麻、玉米、鱼类等，这些食物可以促进代谢，消除水肿，使脸部线条更加明显。

另外，一定要注意饮食的均衡，从各类食物中摄取足够的营养成分，比如绿色蔬菜、水果、全谷类、低脂肪牛奶等。避免暴饮暴食或者减肥时极端的饮食方法，这样会引起营养不良，对身体健康造成威胁。

2、多喝水少喝酒

多喝水可以帮助身体代谢废物和毒素，减少水肿。每天饮用足够的水是瘦脸的重要因素之一，同时，喝水还可以帮助消除嘴唇周围的细纹，使脸部肌肤显得更加紧致。另外，要尽可能减少酒的摄入，酒精会让脸部肌肉松弛，血液循环不良，影响脸部线条。

3、适量运动

适量的运动是瘦脸的重要手段，可以消耗身体多余的脂肪，促进身体新陈代谢，减少脸部水肿和浮肿。建议选择柔和的有氧运动，如慢跑、瑜伽、游泳等，每周坚持三到四次，每次半小时到一小时。

此外，运动还可以锻炼面部肌肉，提高肌肤的弹性。常见的运动包括：张嘴动作、Kiss脸、将嘴巴张到最大然后尽量放松等。这些运动可以有效训练颈部和面部的肌肉，帮助脸部变得更紧致、小巧。

4、做好面部按摩

适当的面部按摩可以帮助减轻面部浮肿，放松紧绷的肌肉，加快面部血液循环，促进代谢，使脸部变得更加美丽。在按摩时，要注意采用正确的按摩手法，以避免给皮肤造成过多的摩擦和拉扯。例如：轻轻按压颧骨、推压太阳穴、轻轻按摩眉心等动作，可以起到提拉脸部肌肉的作用，达到瘦脸、紧致的效果。

另外，面部按摩也可以采用一些辅助工具，如面部按摩棒、按摩球等。这些工具可以更好地帮助按摩，减少手部的力度，同时也更加舒适。