怎么把腰上的赘肉减掉 去掉腰间赘肉的瘦身方法

1、改变饮食习惯

想要减掉腰上的赘肉，首先要改变自己的饮食习惯。尽量选择低热量、低脂肪的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、蛋白质等含营养的食物；同时尽量避免油炸、糖类等高热量的食物。控制好自己的饮食量，适量进食，不暴饮暴食。

此外，每日的饮食三餐也要规律，不能吃顿饱顿饿，保持饮食平衡，为减掉腰上的赘肉打下基础。

2、科学运动

运动是减掉腰上赘肉的重要手段之一。选择针对腰部的训练，如仰卧起坐、平板支撑、换腿举腿等等，在坚持锻炼的情况下能够有效减掉腰部赘肉。此外，有氧运动也是减腰部赘肉的较好选择，如跑步、游泳等，同时也可以锻炼全身肌肉。

但是要注意，一般的有氧运动不能完全去掉腰部赘肉，因为这些运动消耗的脂肪是全身性的，所以需要针对腰部的训练来加强肌肉的锻炼。

3、改变生活习惯

除了改变饮食和运动习惯，还需要改变自己的生活习惯。减少长时间坐着的情况，尝试站立工作、走动休息，让身体更多地活动起来。此外，保证充足的睡眠也是减少脂肪堆积的一个重要因素。

还需要避免过度压力和情绪波动，因为长期的压力和情绪波动会导致体内皮质醇水平升高，致使体脂增加，进而导致腰部脂肪沉积。

4、注意局部调理

针对腰部赘肉的局部调理可以帮助加速减去腰部脂肪。在平时生活中，可以使用按摩、瘦身霜等工具对腰部进行调理。此外，也可以选择一些辅助减脂的适当方式，如针灸减肥、艾灸减肥等，来帮助减少腰部赘肉。

但是需要提醒的是，一些减肥方式可能会存在一些不确定的风险与不良反应，在选择时需要慎重考虑，或者咨询医生或专业人士意见。