怎么减肥耐力不好 提高减肥效果，如何增强耐力？

1、科学制定减肥计划

制定减肥计划时，应选择适合自己的减肥方式，如健康饮食和适量运动等。减肥计划的制定应该考虑到自己的身体条件，不宜过于严苛，要合理安排时间和食物摄入量。盲目减肥不仅无法减肥，还会对身体造成伤害。

可以通过监测自己的体重来评估减肥计划的效果，同时需要调整饮食和锻炼的强度和时间，保持适度运动，增强体质，提高肺功能，增强耐力，让减肥的同时更加健康。

2、合理饮食减肥

不可忽视的是减肥的关键――饮食。不能贪吃垃圾食品，要尽量少吃高热量的食物，如油炸食品、蛋糕面包、含糖饮料等。可以多吃蔬菜水果、低脂蛋白质食品等，保证营养均衡。

适当改变饮食习惯，比如增加饱腹感的食物，减少碳水化合物等，可以帮助减少食欲，从而降低热量摄入，达到减肥的目的。但是建议不要过度控制热量摄入，以几百卡的减少为宜。

3、适度运动

运动需要适度，不可盲目。可以采取适合自己的运动方式，如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等，每周至少三次，每次时长30分钟以上。

在锻炼中，应逐渐增加运动量和强度，提高耐力。同时，需要合理安排恢复时间。过度运动不仅无法达到减肥效果，还会严重损伤身体。

4、培养良好生活习惯

生活习惯对于身体健康至关重要。减肥期间，需要保证充足的睡眠，一定的睡眠时间能保证身体处于充分恢复状态，提高身体免疫力，减轻身体素质下降所导致的疲劳和耐力不足的问题。

此外，需要保持心情舒畅，放松心态，不要经常处于紧张和疲劳的状态，从而减少对身体的负面影响。合理安排工作和生活，增加运动和娱乐活动，有益身心健康。