小蛮腰怎么练 打造完美小蛮腰，这样练！

1、合理的饮食控制

如果想减掉小蛮腰，首先要注意自己的饮食控制。不要过度摄入过多的热量，尤其是脂肪，否则即使再做运动也难以取得理想的效果。适量的食物摄入可以满足身体的需要，建议多吃蔬菜和水果，少吃高热量、高糖分的零食和加工食品，也可以降低小蛮腰的形成。

此外，在饮食中要多摄入富含膳食纤维的食物，膳食纤维有助于帮助肠道蠕动，帮助消化，使得食物更容易被规律的排泄，避免便秘的现象，从而降低小蛮腰的发生率。

2、有针对性的运动

如果想要有小蛮腰，那么就需要有一定的针对性的运动。在日常生活中经常练习一些有针对性的运动，比如平板支撑，仰卧起坐等等，可以增强腹部肌肉的力量和耐力，从而达到减小腰部脂肪的效果。

在运动时必须要注意正确的姿势，不要过度扭动腰部，应该遵守规律，每天坚持一定的时间，逐步推进自己的运动强度，可以显著改善腰腹部线条，达到小蛮腰的效果。

3、按摩瘦腰

按摩腰腹部可以帮助促进身体新陈代谢，燃烧多余的脂肪。平时可以自己在家按摩，或者去理疗师那里按摩。按摩的手法要根据不同的人群、不同的问题和自身的状态来选择，一次按摩要持续约15-20分钟左右，坚持按摩一周左右便可以明显感觉到腰部的变化。

4、注重心理健康

心理压力会导致人体内分泌失调，进而导致腰部脂肪的增加，所以保持心理健康也是非常重要的。日常生活中可以通过一些适当的方法来减轻心理负担，比如听音乐、看电影或者是和好友谈心。合理地释放心理压力，可以帮助人的身体保持一个良好的状态，也能够降低小蛮腰的形成。