男士怎么减去肚子上的肥肉 男士去掉肚子上的赘肉该怎么办？

1、合理控制饮食

男性减肥的第一步是要合理控制饮食。一般来说，摄入热量过高就会导致肥胖和脂肪堆积。所以要注意每天的热量摄入量，减少高热量、高脂肪的食物，增加新鲜水果、蔬菜的摄入。

此外，男士在减肥期间也要合理安排每天的餐次，并采用低热量的食品代替高热量的食品。例如，可以尽量选择吃瘦肉、鸡胸肉、鱼肉等等含有高质量蛋白质的食品，而将米饭、面包等淀粉类食品的摄入减至最少。

2、增加有氧运动

有氧运动是男士减掉肚子上肥肉的高效方法之一。常规的有氧运动包括慢跑、游泳、跳绳等，由于这些运动是长时间、中低强度的，因此适合用来燃烧多余脂肪。

建议男士们每天坚持进行40到60分钟的有氧运动，可以将运动时间分为两段进行。另外，选一个你喜欢的运动项目，这样能够增加你持续进行的动力。

3、力量训练

除了有氧运动，力量训练也是非常重要的一部分。通过力量训练，能够增加男士的肌肉量，提高新陈代谢水平，促进脂肪的燃烧，达到减肥的效果。

男士在进行力量训练时，可以选择一些常用的器械，如啞铃、杠铃等，也可以通过自由体操等无器械训练方式进行力量训练。

4、加强睡眠

睡眠是男士减肥的关键因素之一。研究表明，睡眠不足会导致体内激素失衡、抵抗力降低、新陈代谢减慢等等不利于身体健康的问题。

因此，男士需要注意充足的睡眠时间。建议睡眠达到6到8个小时，帮助身体恢复、新陈代谢加快，从而减掉肚子上的肥肉。