减肥晚上吃多了怎么办 晚上吃撑了怎么瘦？

1、控制饮食

如果晚上吃多了，第一时间应该做的是停止进食，并且尽量控制自己的饮食。可以选择喝一些酸奶、豆浆等易于消化的饮品，也可以吃一些水果，如苹果、柚子等。这些食物不仅有助于消化，还可以控制饥饿感，使你不再继续进食。

如果已经吃得较多较饱，可以利用一些代餐食品或蛋白粉控制自己的热量摄入。适量摄入蛋白质可以让身体更长时间保持饱腹感，减少进食的欲望，并且加速新陈代谢，有助于消耗身体多余的脂肪。

2、运动锻炼

如果晚饭后吃多了，可以选择适当的运动锻炼来消耗多余的热量。可以选择散步、慢跑、瑜伽等低强度的运动方式，也可以选择一些有氧运动，如跳绳、爬楼梯、跳操等加强锻炼强度。这些运动均可以加快身体新陈代谢，促进体内多余脂肪的消耗。

但是需要提醒的是，进食后的运动要注意适量，不宜过度。过度的运动会耗费身体更多的能量，导致身体无法补充足够的能量，从而出现头晕、恶心等不适症状。

3、充足休息

晚上吃多了，最好的解决方法可能就是好好休息一晚，让身体自行消化、代谢多余的热量。睡眠时可以选择左侧卧位，这样可以加快食物在胃里的流动速度，加速消化 。此外，保持良好的睡眠状态也有助于平衡身体内分泌，调节身体的代谢水平。

需要提醒的是，虽然睡眠可以促进身体代谢，但是长期超标准的睡眠不仅无助于减肥，还有可能与肥胖、代谢综合征等疾病有关。因此，还是需要注意保持充足的睡眠时间，并且注意保持良好的睡眠质量。

4、科学减肥

如果晚上经常会吃多，可以从根本上解决这个问题，找到科学减肥的方法。要想科学减肥，首先要根据自身身体情况，设置合理的减肥目标，确定适合自己的饮食计划和运动计划。在减肥过程中，要注重摄取足够的营养物质，合理控制热量摄入，保证身体平衡状况，不再出现暴饮暴食的情况。

对于想要快速减肥的人，建议不要尝试极端的减肥方法，如不吃晚餐、吃极低热量的饮食等。这一方面容易出现暴饮暴食现象，另一方面极端的减肥方法会引起身体代谢紊乱，造成健康风险。