膝盖受过伤的怎么减肥 膝盖受伤如何减肥

1、注意膝盖的保护

膝盖受过伤的人在减肥时，首要注意的是膝盖的保护。膝盖是我们身体中最重要的关节之一，对于膝盖的保护需要从运动，穿着和饮食等多个方面入手。

运动时需要选择对膝盖比较友好的运动，例如慢跑，快走，骑自行车等低强度的运动；同时需要注意运动时的姿势，避免过于弯曲膝盖或是跑步时脚落地过重；在穿着上，选择可以支撑并缓解膝盖压力的鞋子；还需要科学地控制饮食，保持正常的体重，减轻膝盖的负担。

2、低强度训练

对于膝盖受过伤的人来说，很难进行剧烈的运动，但是从事低强度训练可以缓解对膝盖的压力。比如，瑜伽、普拉提、呼吸法等，这些体式不需要高度弯曲和跳跃，适合于膝盖伤患者进行。对于力量训练来说，需要选择低重量和高重复的方式进行，不会过度负担膝盖。

同时需要注意训练的频率和时间，逐渐增加运动量，不要过度疲劳和超负荷训练，否则会使膝关节的伤势加重。

3、饮食注意

减肥的同时，饮食也是需要注意的。推荐多吃蔬菜、水果、鱼、牛奶等低脂肪、高纤维、高蛋白的食物，避免摄入过多的油腻食品以及甜食等高热量、高糖分的食物。

合理的饮食不仅可以帮助减肥，还可以补充维生素和矿物质，增加身体免疫力，有助于膝盖的恢复。

4、寻求专业的医疗帮助

如果膝盖受伤情况比较严重，建议寻求专业的医疗帮助。医生可以根据伤情给出积极的治疗方案，并且可以向患者提供专业的减重建议。在医生的帮助下，不仅可以减轻体重，还可以更好地恢复膝关节功能，避免进一步加重伤情。