怎么才能控制不发胖 如何避免增重

1、控制饮食

首先要控制自己的饮食，尽量避免高糖、高脂肪的食物。要选择低热量、高营养价值的食物，比如说水果、蔬菜、鸡蛋、鱼肉等。此外，要减少食物的摄入量，每餐只吃七八成饱即可，不要贪吃。

其次，在饮食方面要主动追求吃得慢一些，尽量让自己的餐次变得充实一些，不要光顾一顿大餐。

最后，要保持饮食节律，尽量按时进餐，不过度吃夜宵等不健康的习惯。

2、增加运动量

要保持身体的健康，除了饮食，也要注重平时的运动。可以选择一些简单易行的运动，比如说快走、慢跑、跳健身操等。也可以选择户外活动，比如说徒步、登山等。

在日常生活中，可以多走路，尽量减少坐车、坐电梯的时间，这样可以让自己的身体保持活跃，不会因为长时间的坐着而积累体重。

3、保持好的心态

要保持好的心态，不要总是把自己的身形想得太过严重。首先，要有充足的睡眠，保持一个良好的精神状态。每天晚上的睡眠时间要保持7-8小时。

其次，要学会放松自己，不要对自己施加过多的压力。生活中可以选择些自己喜欢的娱乐方式，比如读书、看电影等。不要因为担心增重而放弃这些娱乐方式，这样反而会使心情更加抑郁。

4、养成良好的生活习惯

要养成良好的生活习惯，比如说每天保持饮水量充足，喝水可以帮助身体排毒。另外，家中要保持清洁卫生，不要积累过多的灰尘和细菌，这样也有助于减少身体的负担。

最后，要合理规划自己的生活和工作，保持有序和规律的作息，这样会使身体得到更好的调节，有助于控制不发胖。