屁股大 垂 怎么办 “脂肪堆积 下垂怎么办”

1、运动减脂

屁股大垂的原因很可能是多余脂肪堆积在臀部，那么运动减脂是最基本、有效的方法。有氧运动是减脂的首选，建议选择有氧运动进行全身减脂，例如慢跑、游泳、跳绳等。

针对臀部，可以选择一些有针对性的运动。例如瑜伽、普拉提，这类运动会让臀部线条更加紧致。也可以选择一些专门针对臀部的训练，如深蹲、蹲跳、箭步蹲等。这些强度较大的运动可以刺激大腿和臀部肌肉发力，让臀部得到锻炼，同时使脂肪得到燃烧，达到减脂效果。

2、坚持按摩

臀部垂滴很可能是由于久坐、长时间穿紧身裤等原因导致肌肉变得松弛无力。按摩可以有效改善这种情况。可以使用一些简单的按摩器具，或者采取原始的按摩方法进行按摩。

例如使用滚轮，将臀部慢慢按摩，或者使用按摩球，在肌肉酸痛的地方进行深入按摩。每天花费十几分钟进行按摩，坚持下来可以逐渐拉紧臀部肌肉，减少下垂现象。

3、正确穿着裤子

久坐或者穿着紧身裤，会使臀部肌肉无法得到充分运动与放松。反过来，穿着宽松的裤子，可以让臀部肌肉自然放松，达到缓解压力的作用。

此外，选择合适的内裤和提臀裤，也可以起到塑形和支撑的效果。选择有提臀设计的内裤和提臀裤，既可凸显曲线，也可有效提升臀部肌肉的紧致度。

4、食疗调理

食疗也可以辅助塑形。适当的饮食习惯调整可以帮助加速消除臀部多余脂肪。

建议多食用一些高纤维素的食物，如燕麦、糙米、红豆等，多喝水促进新陈代谢。减少油腻食品和饮料，控制大量热量的摄入，可以避免新的脂肪堆积。