怎么减肥20斤 20斤减肥攻略，速效有效！

1、制定一个减肥计划

要减肥成功，制定一个减肥计划非常关键。首先要明确目标，即要减掉20斤，然后制定一个可行的时间表，不要急于求成，要有耐心，一步一步来，每周减掉1-2斤即可。制定好计划后，要坚定执行，不要放弃。

其次，需要控制饮食，科学搭配膳食，避免过量摄入热量。早餐要吃好，中午正常吃，晚上轻食，不要吃太晚。应该吃多蔬菜水果、粗粮食品，远离高脂、高糖、高盐食品，少吃零食和饮料，健康饮食方式是成功减肥的关键。

此外，要通过运动燃烧脂肪，增加身体代谢率。可以进行有氧运动，比如散步、慢跑、爬山、跳操等，每周至少3次，每次持续30分钟以上。还可以进行力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。

2、合理安排饮食

减肥最重要的是要控制饮食。饮食是拥有健康饮食营养知识，定期或者随时体测自己的身体数据，将饮食控制在合理的范围内。三餐应营养均衡、多样化，膳食中加入一些减肥食品，如蜂蜜、燕麦、黑木耳、蔬菜、水果等，也不要选择高热量、高脂肪和高糖食品。

另外，饭后不能马上坐下或睡觉，一定要活动一下身体，有利于消耗身体的热量。晚餐要提前吃，不能吃得太饱，更不能熬夜吃夜宵。

3、增加身体代谢

要减肥成功，增加身体代谢率非常重要。增加身体代谢率可以进行运动，同样，也可以从平时日常生活中细节下手，比如多喝水，吃早餐，保证充足的睡眠，增加肌肉组织量等，这些都可以有效提高基础代谢率。

4、避免不良习惯

要想成功减肥，还需要避免一些不良习惯。如：熬夜、吸烟、喝酒、喜欢吃零食等都会增加身体热量摄入，从而影响减肥效果。

此外，健康睡眠也很重要，建议每天保证8个小时的睡眠，放松心情，保证睡眠质量，增加身体的新陈代谢。