健身改怎么吃 如何科学饮食结合健身？

1、分配好宏量营养素比例

无论是想增肌、减脂还是保持身材，正确的宏量营养素比例是健身饮食的基础。即：碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。

对于健身者来说，宏量营养素比例为：碳水化合物占总热量的45%~65%、蛋白质占总热量的10%~35%、脂肪占总热量的20%~35%。

在这个比例的基础上，结合自身的身体状况、运动量和个人喜好饮食习惯进行适当的调整。

2、选择高质量的蛋白质食物

蛋白质是健身饮食中不可或缺的一部分，它是肌肉合成的主要材料。为了获得高质量的蛋白质，健身者需要选择富含氨基酸的动物性蛋白质，例如瘦肉、鱼和禽肉。

同时，也可以选择一些非动物性蛋白质来源，例如豆类、豆制品、大豆蛋白、蛋白粉等。这些蛋白质来源不仅富含氨基酸，而且摄入方便、制作简单。

3、避免过度饮食

虽然控制好宏量营养素比例和增加蛋白质摄入有利于健身者的身体健康和肌肉合成，但是过度饮食会给身体带来负面影响。因此，健身者需要清醒地认识到自己的饮食习惯，避免过量摄入。

可以通过每天计划好的膳食计划和节制的饮食记录来对饮食进行有效的控制。慢慢减少饮食的摄入量、尝试更健康的饮食选择，都是合理的控制饮食的方式。

4、增加饮食频率

饮食频率是健身饮食中的另一个重要方面，增加饮食频率可以提高代谢率、维持饥饿感以及维持血糖水平。

因此，健身者需要将一天的膳食分成几餐，而不是少量多餐或者过多餐。将一天的膳食分成3~5餐是最理想的方式。

此外，可以添加一些健康的零食，例如坚果和水果，来补充能量和营养素。