肚子上好多肥肉怎么减 如何有效减掉肚子上的多余脂肪？

1、 合理饮食

要想减掉肚子上的肥肉，首先要了解热量摄入与消耗的平衡原理，饮食中的热量摄入太多，身体无法消耗的时候就会积攒成脂肪，导致肚子上长肉。因此，我们需要从饮食入手，控制卡路里的摄入量。建议每天食用五谷杂粮，新鲜蔬菜，少油少盐的健康饮食，并尽量避免食用高热量、高油脂、高糖分的食品，如油炸食品、蛋糕甜点等。

另外，每餐食物摄入量也需要适量，建议控制每餐食用量在7-8成左右，让身体逐步适应较少的食物摄入量，养成良好的饮食习惯。定时定量，不暴饮暴食，也是减肥的重要步骤。

2、加强运动

肚子上的肥肉往往是因为长期缺乏运动导致的，因此，适当的运动也是减掉肚子上的肥肉不可缺少的一环。有氧运动是减肥的首选，比如慢跑、快步走、游泳、骑自行车等，能够有效地帮助燃烧多余的脂肪，减少肚子上的肥肉。每周至少要进行3次以上的运动，每次进行20-30分钟，持之以恒，就能够看到减肥效果。

除了有氧运动外，腹部训练也是非常重要的，能够有效地锻炼腹肌，收紧腹部线条，减少腰腹部的赘肉。如仰卧起坐、卷腹、腹部原地旋转等训练都是可以做的。

3、养成好的生活习惯

生活习惯对于减肥也是有很大影响的，良好的生活习惯，能够帮助我们更好地减掉肚子上的肥肉。睡眠是我们每天必不可少的一部分，过少的睡眠会导致新陈代谢减缓，进而导致体重增加。因此，养成良好的睡眠习惯对于减肥来说也是非常重要的。

此外，对于减肥阶段，烟酒是绝对要避免的，因为烟酒会刺激肝脏产生丰富的脂肪、破坏胰岛素代谢，加重内脏脂肪积累，强烈的抑制脂肪的氧化分解，从而阻碍身体减脂。所以尽量多做运动，不要吸烟喝酒。

4、科学减肥、忌盲目减肥

减肥过程中，切忌盲目跟风，盲目跟从饮食和运动计划。不要轻信那些快速减肥的传言，如吃减肥药、节食等，即使看到短期效果，也有很多副作用和健康风险，一旦停药或恢复正常饮食，便会反弹回来，甚至更多的肥肉堆积在肚子上。

因此，科学减肥是必要的，需要遵循合理的减肥计划，找到适合自己的减肥方法，跟准落实计划，建立自信、耐心、恒心，要有信心和耐心，因为减肥是一个需要坚持的过程，只有坚持下去，才能取得减肥成功。