减肥吃东西怎么看食品 饮食如何选择才能减肥

1、查看热量和营养成分

想减肥就需要控制热量摄入量，饮食中的主食、蛋白质和脂肪元素的摄入量也需要把握。因此，对于购买的食品应该注意查看其热量和营养成分表，慎重选择是否适合自己的饮食计划。有些食品热量虽然低，但营养成分含量不均衡，也会导致减肥失败。

你可以从营养成分表中看到食品脂肪、碳水化合物以及蛋白质三大营养成分的含量，比较脂肪和热量的含量，选择适合自己饮食计划的食品。常常食用低热量、高营养的水果、蔬菜、全谷类和豆腐等食品，而要避免过多甜食、油腻食品等。

2、远离含糖饮料和加工食品

糖分是导致肥胖的最大元凶之一。若想减肥应该尽量减少不必要的糖分摄入量。含糖饮料因糖分含量高，会增加脂肪堆积，而且还容易引发糖尿病等疾病。加工食品中通常含有添加剂、防腐剂以及催化剂等不利于健康的物质，容易令腹部脂肪简单沉积，加重体重。

因此，在减肥期间，建议避免含糖饮料和加工食品。若要解渴或饮用饮料，可以选择纯净水或低糖、低脂的奶类饮料。

3、以天然食品为主

要想减肥成功，饮食以健康、天然的食材为主也是一种非常好的选择。这些食材中所含的成分相对较少，口感清爽、营养成分均衡。例如，蔬菜、水果、贝壳、海带和海鲜等，都是低热量、低脂肪、低糖分、低盐分的食品，而且还含有各种微量元素和膳食纤维，对机体健康大有裨益。

在购买食品时，建议选择那些经过精心挑选而且没有添加过多化学物质的天然食品。也可以自己从市场购买新鲜的食材然后自己加工烹饪。

4、不要节食

节食是一种减肥的错误方法。虽然会在短时间内达到减肥目的，但会导致身体机能、代谢系统产生很大负担。当身体能量消耗增加并且氧气吸收不足时，机体会分解身体中的蛋白质和脂肪为主要能源，以满足生命需要。但如果过度节食，则会产生饥饿状态，导致食欲失控，摄入的质量、数量难以控制，从而逆反减肥。

因此，不应轻易地减少摄入量，而是调整饮食结构，控制热量的摄入，在日常饮食中适量多吃水果、蔬菜等食品，食欲旺盛时不要去油腻的餐馆吃饭，可以选择处理清淡、营养的家庭烹饪，这样既能减肥，也能远离疾病。