天生肥胖怎么才能瘦下来 天生肥胖，如何减肥？

1、合理饮食

对于天生肥胖的人，合理的饮食习惯非常重要。应该避免高脂、高糖、高热量的食品，尤其是油炸、加工食品等。建议多摄入蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素的食物，同时适当控制饮食量。在进食时，可以适当放慢速度，咀嚼充分，让胃有足够的时间消化食物。

此外，人们可以通过规律饮食的方式来控制体重。每天三餐要定时定量，不要过度饱腹或者饿肚子，严禁暴饮暴食，晚餐要控制在早餐和午餐之间的水平。饮食中富含蛋白质和矿物质的食物有益燃脂，选择清淡无油的烹饪方法也是明智之选。

2、适当运动

天生肥胖的人体内的脂肪细胞增多，因此想减肥要加大运动量，让身体消耗更多的卡路里。适当运动可以促进身体新陈代谢，提高肌肉含量，加速脂肪燃烧速度，降低体内脂肪含量。建议选择适合自己的运动方式，比如有氧运动、瑜伽、快走等。可以坚持每天进行适当的运动，时间逐渐递增，注意合理安排运动强度和时长，慢慢适应身体的变化。

需要提醒的是，运动减肥不是一蹴而就的过程，而且过度剧烈的运动也会造成伤害。所以，基于自身情况和健康状况来选择运动方式和强度。

3、心理调节

不少天生肥胖的人，随着年龄的增长，会因为体型的影响而产生自卑感和压力，从而加重了身体和心理的负担。在瘦身过程中，调整好自己的心态非常重要。建议多参加一些心理咨询或者承认自己的缺点，淡定自然地处理这个问题。

另外，生活中多进行一些有益身体的活动，比如旅游、唱歌、交朋友等，也可以缓解肥胖所带来的烦恼。保持良好的睡眠状态，陶冶情操，总体上转移注意力，可以让自己更加愉悦地投入到减肥的过程中。

4、依靠医学手段

对于一些天生肥胖较为严重或者已经引起生活、工作和健康问题的人，应该及时寻求专业的医学检查和治疗手段。例如心理咨询、减肥手术、药物治疗等。在医生的指导下，可以有科学地，有针对性地进行瘦身计划。但这些手段也要谨慎使用，要了解长期使用的副作用以及风险，以免造成健康损害。