肩前束怎么练 如何训练肩前肌束？

1、了解肩前束

肩前束是肩部肌肉中最大、最容易肥大的部分，也是一些肩部动作时的主要推动部分。肩前束的另外一个重要作用就是能够帮助你呈现宽阔的上半身。

为了训练肩前束，需要使用针对性的肩前束训练动作。一些常见的肩前束训练动作包括：哑铃前平举、杠铃前平举、井字举等。

2、选择适合自己的重量

肩前束训练时需要选择重量适合自己的训练量，以便在保持动作规范的情况下能够完成8-12次的训练，最多不要超过15次。如果选择的重量过轻，肌肉难以刺激到或刺激不足，无法达到训练效果。如果选择的重量过重，会使动作不规范，同样会减少训练效果，甚至会引发受伤。

3、保持正确的姿势

完成肩前束训练动作时，需要保持正确的身体姿势，特别是在肩前束训练中。切记不要猛地向前弯腰，同时保持肩胛骨回缩。在举起重物时，不要使用肘部向上弯曲的动作，以免对肘部造成伤害。此外，还要保持手腕自然呈直线，松紧适中。

4、逐渐增加训练难度

在完成一系列肩前束训练时，需要逐渐增加训练难度，可以通过增加重量、增加训练组数、增加训练方案中肩部训练的次数来增加训练难度。此外，还可以采用在肩前束训练过程中使用高阻力的训练方法，以刺激肌肉，达到最佳的训练效果。