月子里怎么做才能减肥 “月子期间如何合理减重”

1、合理控制进食量

月子期间，新妈妈们要注意控制进食量，特别是高热量的食物，如巧克力、薯片、甜点等，这些食物会让体重上升迅速。

要避免暴饮暴食、快速进食，咀嚼慢慢，让身体能够充分消化食物。平时可以多吃些新鲜蔬菜和水果，并保证足够的饮水量，以便体内废物及时排出，同时也可以帮助减轻体重。

2、合理选择营养餐

在月子期间，新妈妈需要尽可能地选择营养丰富的饮食。比如，可以选用蒸、煮、炖的方式来烹调食物，制作出营养丰富而又美味的汤羹。同时，还可以增加海鲜、瘦肉等高蛋白食品的摄入量，以促进新陈代谢。

而且，可以多吃些粗粮、杂粮，如豆类、燕麦、黑米等，这些食物都含有丰富的纤维素，有助于调节肠胃功能，使体内废物更好地排出。

3、适当进行轻微运动

在月子期间需要避免剧烈的运动，但是适当的轻微运动是可以做的。比如可以进行一些有氧运动如散步、瑜伽等。切忌剧烈运动和激烈剧烈的有氧运动，以免身体过度受损。

在恢复期结束之前，不要参加高强度的运动，需要等待妇科医生许可。这可以帮助身体适量地消耗卡路里，使身体更加健康，但同时需要注意安全，避免出现意外。

4、保持良好的睡眠习惯

睡眠与减肥密不可分，特别是对于新妈妈来说。一个合理的睡眠习惯可以帮助身体快速恢复，减少压力，保持好心情，这对于减肥非常非常重要。

尽量保持8小时的睡眠时间，晚上睡觉前可以进行一些舒缓和放松的活动来帮助自己入睡，比如喝杯蜂蜜水、听听柔和的音乐等。