肥胖怎么减肥 肥胖者怎样才能瘦身？

1、合理饮食

生活中，很多人因为饮食不规律与过量导致身体肥胖。为了降低身体脂肪含量，我们需要合理饮食，均衡摄入各种营养素。具体来说，我们应该减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，尽量增加优质蛋白质和蔬菜水果的摄入。

此外，还要注意限制饮食量，控制每餐的食物摄入量。比如，可以用小盘子来装饭，避免用大碗大盘，让自己吃得更多。还可以利用餐具上的线条提示自己控制食量。最重要的是，不要过度节食，过度节食只能让身体更容易吸收脂肪，增加反弹风险。

2、适当运动

运动是消耗热量的一种有效方式。多数情况下，肥胖是由于身体摄入的热量比消耗的热量多造成的。因此，适当增加运动量是减肥的重要方式之一。但是请注意，运动强度也不能过大。

推荐的减肥运动方式有徒步、骑行、慢跑、游泳等，不仅有助于消耗热量，还可以帮助改善心肺功能，让身体更加健康。同时，我们也可以选择进行一些力量训练，增强肌肉耐力，加快身体代谢速度。

3、保持良好作息

人的身体是在规定的节律下运作，如果长期睡眠不足、工作压力过大等问题，都会导致身体代谢紊乱，增加肥胖的风险。对此，我们需要注意保持良好的作息习惯。

建议每天保证充足的睡眠时间，晚上最好在11点之前入睡。减少熬夜时间，合理安排工作和生活，避免大量加班和疲惫的情况下工作。同时，戒烟限酒，减少影响身体健康的因素。

4、营养辅助

在减肥的过程中，适当食用一些营养辅助品，可以增强身体代谢功能，帮助更好地减肥。其中，常见的营养辅助品有鱼油、蛋白粉等。

鱼油中富含 omega-3脂肪酸有增强代谢功能的作用；而蛋白粉则富含优质蛋白质，为身体提供充足的营养。但是需要注意，营养辅助品不能替代正常饮食，只能作为一种辅助方式使用。