腿围60怎么瘦 “瘦腿挑战，腿围60不是梦！”

1、合理饮食

腿围60的女生进行有效的瘦腿，首先需要注意自己的饮食。一日三餐的每一餐都需要摄取足够的膳食纤维和优质蛋白质，减少碳水化合物的摄入量。同时，也需要尽量少吃高盐、高糖、高脂肪的食物。

此外，水的摄入也是很关键的一点。每天至少需要喝够2000毫升的水，可以帮助促进新陈代谢，有利于排除体内多余的水分和毒素，从而真正实现瘦腿的目的。

2、有氧运动

针对腿部肌肉进行局部运动是不能有效的帮助减掉腿围的，因此有氧运动成为了不可或缺的一项。无论是跑步、慢走、游泳、跳绳或者是舞蹈等等，都可以有效的活动腿部肌肉，达到瘦腿的效果。

尤其对于想要瘦筷子腿的女性，需要进行高强度的运动才能够有效减掉多余的脂肪。但需要注意的是，不可过度的疲劳自己的身体，否则会导致反效果，再也达不到减肥的目的。

3、局部运动

虽然说生活中的大量运动是重要的，但是还需要针对腿部肌肉进行细节的打磨，从而更加完善身材。一些针对腿部肌肉的局部运动，如提踵、分裂跳等等，可以很好的促进腿部血液的循环，保证腿部线条的流畅。

除了身体本身的运动之外，各类瑜伽、普拉提等等也可以活跃腿部的肌肉，塑造更加美好的曲线。

4、淋巴排毒

不少人的腿部不够精美也是因为身体淋巴循环不畅，导致水分在身体中长时间积聚。因此，淋巴排毒也成为了瘦腿的重要手段之一。

通过按摩、拍打等手段，可以缓解淋巴液的堆积，促进淋巴排毒，而且这些方法都可以在家中自行进行。不过需要提醒的一点是，按摩的时候不可过于用力，以免对肌肉造成伤害。