减肥中暴食一顿怎么办 减肥期间如何应对暴饮暴食？

1、饮食方面的调整

一次暴饮暴食过后，不要继续放纵自己的胃口，要快速调整饮食。晚餐后可以喝一杯酸奶、绿茶或者蜂蜜水，帮助消化和排便。次日的饮食要注意控制，可以选择清淡易消化的食物，如蔬菜汤、瘦肉、鸡肉、鱼、馄饨、饺子等。

此外，多喝水也是非常有必要的。暴饮暴食会导致身体水分不平衡，甚至轻微脱水，因此可以多喝些白开水、淡盐水或者柠檬水，有利于促进代谢。

2、控制情绪的冲动

暴饮暴食是情绪失控的体现，如果不加以控制，很容易陷入恶性循环。在暴饮暴食之后，应该认真思考自己的情绪原因，找到一个合适的方式来排解情绪，比如可以选择打电话、听音乐、看电影、散步等。

此外，平时要保持心态平和，不要过度压抑情绪。更好地发泄情感需要我们学会依靠他人，这样能够获得支持和帮助，从而减少暴饮暴食的发生频率。

3、适量运动

适量运动不仅可以消耗体内多余的热量，而且还能够帮助肌肉松弛，缓解不适感。为了减轻暴饮暴食带来的不良食物后果，第二天可以适当进行运动。运动的时间不必太长，30分钟左右，可以选择快走、慢跑、瑜伽等运动方式。

但是，需要注意的是，在暴饮暴食后，体力消耗较大，第二天进行运动也要忌讳剧烈的运动，以免身体不适。

4、制定科学的减肥计划

暴饮暴食是因为减肥计划不科学或者过于严苛而导致的。在平时的饮食中，应该合理搭配膳食，控制饮食总热量，定期进行体重监测，及时调整减肥计划。此外，选择适合自己的减肥方式也是十分重要的，不能盲目跟风，要根据自己的情况制定科学的减肥计划。

记住，减肥不仅仅是为了短期的体重下降，更应该是为了健康的身体和稳定的体重，不要急功近利，要持之以恒。