肥胖者怎么热身 肥胖人士如何进行热身运动

1、先了解肥胖者的情况

肥胖者热身时需要注意的一点是，由于身体负担较大，容易出现风险，因此在进行任何形式的运动之前，需要好好了解自己的身体情况。一方面应该了解自己的身体是否有疾病，如心脏病、高血压等，这些会影响运动的效果；另一方面应该了解自己的身体状况，确定适合自己的热身运动方式。

2、选择适合自己的热身运动方式

肥胖者进行热身运动可以选择的方式很多，如散步、爬楼梯、跳绳等等，但是应该考虑到个人情况来选择适合自己的方式。如果有心脏病或者关节炎等情况，可以选择一些低强度的热身运动，如水中运动、静态的伸展运动等；如果身体状况比较好，可以进行一些有氧运动热身，如慢速步行、踩单车等。

3、要注意热身时间

为了达到热身锻炼的效果，需要注意热身的时间，通常热身的时间应该控制在10到15分钟左右。可以适当增加时间，但是不要实施过度的运动，以免影响身体健康。

4、逐步增加运动强度

在热身的过程中，需要逐步增加运动的强度，而不是一开始就进行大强度的运动。可以先进行低强度的运动，如慢速的踩单车等，然后逐渐加大强度。增加的强度不应该过快，而是应该逐步进行，让身体适应新的运动强度。