腹部肉多怎么减 减少腹部赘肉的方法有哪些？

1、控制饮食

腹部肥胖主要是由于摄取热量多于消耗热量，因此控制饮食是减肥的重要措施之一。可以通过减少高热量食物的摄入量，如油腻、高糖、高脂食物，增加蔬果、粗粮、低脂鱼、鸡、蛋等营养均衡的食物，控制总能量的摄入。

同时还要注意饮食结构的合理搭配，不吃或者少吃晚餐可以起到不错的减肥效果。饮食上最好避免暴饮暴食或空腹饮食等不良习惯，注意膳食健康促进消化吸收。

2、增加运动量

有氧运动是减肥的有效途径之一。如游泳、跑步、快走等运动方式，可以帮助加强心肺功能、促进脂肪代谢。还可以选择进行局部肌肉锻炼，如仰卧起坐、板凳卧推等，可以帮助减少腹部赘肉。

可以在家中进行简单的运动，每天坚持30分钟以上的运动可以帮助消耗多余的脂肪，达到减脂的目的。

3、规律作息

不规律的生活习惯和缺乏规律的作息可以影响体内内分泌的平衡，更容易导致脂肪堆积。因此，保持规律的作息可以帮助身体有时间进行休息和运转，促进新陈代谢变得更加旺盛。

最好保证每天良好的睡眠质量，并且不熬夜。这个过程还要注意保持足够的安静时间和休息时间，适当放松心情，维护好情绪，避免疲劳过度。

4、开展一定的辅助治疗

对于一些较为顽固的腹部肥胖，可以采用辅助治疗进行帮助。一些理疗、按摩等手法，能够帮助去除腹部多余脂肪，并且还可以帮助缓解身体的疲劳，平衡身体的生理机能。

同时还可以使用一些针灸、拔火罐、艾灸等中医治疗等方法，使身体形成良好的调节力，并且帮助对脂肪进行有效的、长期的控制。但一定要选择正规的治疗机构进行治疗，避免盲目跟风。