暴吃后怎么减下去 暴饮暴食后如何减肥

1、控制卡路里摄入

暴饮暴食可能导致卡路里累积，使体重快速上升。因此，控制卡路里的摄入是减肥的关键。可通过饮食调节、合理搭配食物，减少高脂、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类等低卡食物的摄入。建议合理安排每餐的能量摄入，控制每天的卡路里摄入量，并注意不要饿肚子，以免引起暴饮暴食。

此外，可以通过增加运动量来消耗多余热量。不过，要注意运动前后的饮食控制和补充，避免因为运动而进食更多食物，反而助长暴饮暴食的恶习。

2、增加膳食纤维摄入

膳食纤维可以增加饱腹感，延缓胃部的空腹感，使人在较长时间内不再感到饥饿。同时，它可以促进肠胃蠕动，排出多余废物和水分，达到减肥的效果。建议增加蔬菜、水果、全麦面包、糙米等富含膳食纤维的食物摄入，同时减少炸酱、快餐等加工食品，以降低高脂、高糖杂质的摄入。

3、养成定时进餐的习惯

养成定时进餐的良好习惯，有利于调节胃肠功能，提高饱腹感，有助于避免暴餐的情况。建议每日三餐定时进食，避免饿了就进食，也避免过度饥饿造成的暴饮暴食。同时，不建议餐前喝饮料或水，以免影响食欲的自然觉醒。

4、坚持适量运动

适量的运动可以加速代谢，消耗多余的热量，对于减肥有很好的效果。同时，运动还可以释放荷尔蒙，舒缓压力，让身体和心情都得到放松。建议每日坚持进行至少30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以消耗能量。如果条件允许，可以参加瑜伽、普拉提等，以提高身体的柔韧性和力量。