肥胖怎么减 减肥秘诀：正确的方法和注意事项

1、饮食控制

减肥的第一步是控制饮食。控制饮食并不是减少食物的数量，而是要合理安排食物的种类和数量。应尽量选择新鲜、天然而又低热量的食物，如水果、蔬菜、白肉、水煮海鲜等。同时要控制碳水化合物的摄入，如米饭、面条、面包等主食的摄入量也要适当减少。饭前喝一杯水可以减少饥饿感，不容易暴饮暴食。此外，不吃或少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，如巧克力、油炸食品、甜食等是减肥过程中必须坚持的。

另外，饮食控制还要合理安排餐次和餐前时间。每日三餐要规律，不能暴饮暴食或饿肚子。餐前应该提前半个小时水果或者蔬菜作为开胃菜，可以让你在进餐的时候更容易控制食量，从而达到减肥的目的。

2、多运动

除了饮食控制，运动也是减肥的关键。运动不仅可以消耗热量，还可以加速新陈代谢，让身体更加健康。减肥期间，应该适当减少静态行为，如看电视、玩手机、打游戏等，可以多进行有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽、慢跑等，并且应该每天坚持30分钟以上的有氧运动。无氧运动如举重，拉力等的强度较大，加速新陈代谢，也能刺激肌肉的生长，可以促进脂肪的分解。但这些运动最好在有氧运动后再进行。

3、喝水多

多喝水可以促进新陈代谢，不仅可以消耗多余的脂肪，还可以补充身体所需要的水分，调节体内环境。在减肥期间，应该尽量少喝饮料，例如可乐、雪碧等等，这些饮料糖分很高，摄入过多会导致热量摄入过多。

4、睡眠充足

睡眠是人体赖以生存的基础，充足的睡眠有助于身体的修复和健康。睡眠不足会导致身体垃圾清理不及时，代谢受阻，身体暴饮暴食的概率也会增加。在减肥期间，充足的睡眠可以让身体在夜间把多余的脂肪消耗掉，更轻松地达到减肥目的。平时应该保证每天七至八个小时的睡眠，睡前不要使用手机等电子产品，避免光线影响人体的正常分泌睡眠激素。