怎么样减掉肚子上的肉 减掉肚子脂肪的小窍门！

1、合理饮食

减掉肚子上的肉，首先要调整饮食结构。控制总体热量摄入，控制碳水化合物和脂肪的摄入量，并多吃富含纤维素的食物。具体来说：

1.控制总体热量摄入：控制每日的总热量摄入，建议女性不要超过1800卡，男性不要超过2200卡。

2.合理控制碳水化合物和脂肪的摄入量：进食的过程中，碳水化合物要占到总热量的45%~50%，脂肪要占到总热量的20%~30%。

3.多吃富含纤维素的食物：多吃蔬菜水果、豆类、全麦食品等富含纤维素的食品，有助于保持饱腹感，减少往后进食的欲望。

2、坚持适度运动

除了饮食调整外，坚持适度的运动也是减掉肚子上的肉的重要手段。运动可以消耗热量，促进脂肪代谢，减少脂肪存储。具体来说：

1.有氧运动：如跑步、游泳、慢走、跳绳等有氧运动可以提高心率，消耗大量热量，并且有机会使全身脂肪减少，间接减少肚子上的脂肪。

2.力量训练：通过力量训练，可以增加肌肉量，改善身体形态，增加身体基础代谢率，间接帮助减脂。

3、控制压力

长期承受高压力的生活状态，容易使体内分泌紊乱，促进体内一些有利于脂肪存储的荷尔蒙分泌，增加脂肪堆积的风险。因此，控制压力也很重要。具体来说：

1.保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

2.适度运动：通过运动，有助于缓解压力。

3.放松自己：通过阅读、听音乐、冥想、参加瑜伽等方式放松。

4、规律饮食习惯

在饮食方面，规律饮食也是非常重要的。要定时定量的进餐，保证每餐饮食有机会使总热量的摄入保持平衡。此外，还要注意：

1.细嚼慢咽：咀嚼充分了食物，可增加饱腹感。

2.不偏食：建议主食、蛋白质、蔬菜水果的比例搭配合理，每一餐食物添加多种不同颜色的蔬菜，以保证身体获得足够的维生素和矿物质。

3.勿过饱：过度进餐会导致胃胀、腹泻等不适，还会使人产生暴饮暴食的想法，从而应该吃少量，思想要保持平衡。