肚子上的坠肉怎么减 减掉肚子上的赘肉，这样做最有效！

1、控制饮食

肚子上的坠肉是由于过多的脂肪堆积在腰腹部造成的，控制饮食是减少腰腹部脂肪的有效方法之一。首先要保证饮食健康，多食用蔬果、鱼类等营养丰富的食物，同时控制热量摄入。可以采用低热量饮食来实现，每天摄入的卡路里应该少于身体所需的基础代谢率，也可以选择合适自己身体情况的减肥餐。

除了少量多餐，控制荤腥的摄入也是减少腰腹部脂肪的重要措施，尽量选择清淡或者低脂肪的食品，少吃油炸、高热量、高糖分的垃圾食品。

2、注意腹肌锻炼

有氧运动是减少全身脂肪的有效方法，但是要减少腰腹部的肥胖，还需要针对腹部进行特殊的肌肉锻炼，提高腹肌的收缩力度。可以通过仰卧起坐、平板支撑等训练方法进行有效的腹肌锻炼，坚持锻炼可以有效地减少腰腹部的脂肪。

此外，通过锻炼大腿、臀部等部位的肌肉，也可以间接地促进腹部的脂肪燃烧，所以多做有氧运动和综合性的肌肉锻炼对减少腰腹部的肥胖都有好处。

3、改善生活习惯

改善生活习惯可以有效地预防腰腹部的脂肪堆积，比如避免熬夜、吸烟、喝酒等不健康的习惯，保证充足的睡眠时间，控制压力，以及保持心情愉悦等，都能帮助减少肥胖发生。

此外，还要注意均衡饮食，尽量避免过度饮食和暴饮暴食的行为，同时也要注意饮食的规律性和健康性。

4、使用辅助手段

针对腰腹部的肥胖问题，市面上也有一些减肥产品，比如减肥贴、减肥药等。但是使用这些产品需要注意，选择正规渠道购买，并且在使用前要仔细阅读说明书，避免因为副作用带来的不适。

此外，可以采用一些按摩、刮痧等方法，促进腰腹部的血液循环，加速脂肪的代谢。但是需要注意，选择专业的按摩师和正规的按摩品牌，避免一些不安全的按摩方式对身体带来伤害。