薏米热量高怎么减肥 薏米怎样减肥更健康

1、了解薏米的营养价值

薏米是一种传统的食材，富含膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养物质，对人体有多种益处，如有清热祛湿、减轻水肿、降低胆固醇等功效。

不过，薏米热量相对较高，每100克薏米含有354千卡热量，如果过度食用，可能会导致体重增加。

2、控制摄入量

虽然薏米的热量高，但是只要适量控制摄入量，也不会导致肥胖问题。

按照一个成年女性每日适量食用薏米的标准，约为40克，而一个成年男性每天适量食用薏米的标准则为50克左右。

如果减肥期间想要食用薏米，建议控制摄入量在20克左右，同时搭配其他的粗粮、蔬菜、水果等，保证不会摄入过多的热量和脂肪。

3、正确的食用方法

薏米对身体的好处不仅仅在于它的营养价值，更在于正确的食用方法可以增加饱腹感，帮助减肥。

建议将薏米先用清水浸泡一小时，然后用水加热煮熟，不要用脂肪煮熟，这样会增加热量和脂肪摄入。

另外，煮熟的薏米可以搭配其他的低热量食材，如加入蔬菜、水果等，制作成营养丰富的薏米粥、薏米汤等。

4、搭配运动减肥

单靠控制薏米的摄入量并不能彻底解决减肥问题，需要结合适当的运动来辅助减肥。

就算吃的东西再健康，没有适当的运动，还是很难有效减肥的。

有氧运动、力量训练等多种运动方式可以选择，选择适合自己的运动方式，坚持每周至少4次，可以很好的帮助减少脂肪堆积，塑造完美身材。