怎么瘦屁股和大腿的肉 瘦屁股大腿的小妙招

1、饮食方面

想要瘦下来，合理的饮食习惯是必不可少的。首先要控制摄入的热量，避免摄入高热量的食物，比如油炸食品和甜点。适量增加蛋白质摄入，多吃一些鸡肉、鱼肉等纤维质量高、低热量的食物，同时也能增加饱腹感，避免过度食用。

其次，多吃蔬菜水果，增加膳食能量密度，使饭菜与水果搭配，即在摄入足够的热量的同时又给身体补充了营养。此外，一定要注意餐食规律，避免暴饮暴食。保证每天的三餐均衡、定时，不吃零食，以此规范食欲，减少对不健康食物的需求。

2、运动方面

除了饮食控制外，减肥还需加强运动，有针对性的运动有助于大腿和屁股肉的瘦下来。常见有瘦腿操、瑜伽、爬山、跑步。如瘦腿操中，小腿和大腿的训练很有帮助，而瑜伽中的一些动作可以有效拉伸大腿肌肉、增强臀部线条。

此外，长时间坐着或站着缺乏运动的人，也应该每30分钟活动一下身体，减轻静态肌肉的负荷。

3、穿着方面

穿着对瘦下大腿和屁股同样有着一定的影响。比如选择高腰裤，可以微微束缚腰部和下腹部的脂肪，同时让大腿和臀部看起来更加紧致。短裙也可以让大腿曲线更加分明，美化腿型。此外，合适的鞋子也能塑造美腿。选择鞋底略高、不同颜色的高跟鞋，能够使腿部线条更加突出。

4、按摩方面

肉肉紧实，舒适而有益的按摩可以加快血液循环，促进脂肪分解，避免脂肪积聚。在做按摩的时候可以使用瘦身霜等辅助工具。在进行揉捏的时候，以顺势顺肉纤维的方向为基础，稍微加强堆垛肉的力量。

按摩位置比较重要的有大腿外部、臀部、大腿内部三个部位。 在按摩大腿外部的时候，可以使用双手从膝盖处开始按摩大腿外侧，到大腿上端。臀部的按摩需尽量集中在臀部肌肉上，手势缓慢，轻轻递推臀部，仿佛要将其向上推起来。在按摩大腿内部的时候，你需要将手放在大腿内侧上方，来回按摩，力度不要过大。