瘦身平台期怎么度过 度过瘦身平台期的三个技巧

1、坚持运动

瘦身平台期是指在一个时间段内，体重不再继续下降，这时很多人会失去信心，甚至开始放弃，这是不对的。要想渡过平台期，唯一的办法就是继续坚持运动。如果你一直做同样的运动，可能已经没有效果了，可以尝试增加运动强度或者种类。也可以在早晚各进行一次轻度运动，比如太极、瑜伽等。

此外，坚持良好的饮食习惯也是关键。不管运动还是饮食，都要注意不要过度，以免造成身体负担。

2、调整饮食

在瘦身平台期，很多人都会出现 “为什么吃得这么少还是瘦不下来”的情况，这时需要调整饮食。一方面要保证充足的蛋白质摄入，这样有利于维持肌肉质量；另一方面要减少碳水化合物的摄入，可以尝试低碳水化合物饮食，这样可以有效控制卡路里的摄入。

此外，吃饭的方式也很重要。一次均衡的餐食，需要三分之二的主食，三分之一的肉蛋菜和少量的油盐。最好减少饮食中的调味品和油脂，这样不仅可以减少卡路里的摄入，还可以保证身体健康。

3、保持良好的睡眠习惯

睡眠质量与身体健康息息相关，长期睡眠不足会导致身体内分泌紊乱，加重平台期的情况。如果你每天睡眠时间不足7小时，建议适当改变生活习惯，保持充足的睡眠时间。

在调整睡眠时间的同时，还需要保持良好的睡眠质量。建议每晚睡前适当运动或洗个热水澡，并控制咖啡因和酒精的摄入。

4、心态调整

瘦身平台期不仅需要调整运动和饮食习惯，还需要调整心态。平台期不是失败，而是挑战，成功的人都经历过这个过程。

多与身边的人交流，适当寻找一些鼓励自己的话语，调整好心态，继续前行。