暴食怎么减肥 如何减肥：告别暴食瘦身方法

1、了解暴食的原因

暴食是我们通常的负面行为之一，通常会因为情绪、压力、饥饿、寂寞等多种因素导致。若想要成功减肥，首先需要了解自己造成暴食行为的原因，达到心理调节的效果。

经常吃零食是造成暴食的一大原因，所以我们需要避免零食的诱惑，同时减少饥饿感，即使是在饭前先吃一些富含蛋白质的食物能够控制暴饮暴食的行为。

2、控制饮食

暴食后会很容易感觉到想吐、胃部胀气等不舒服的状况。为了避免出现这样的现象，我们应该控制日常饮食，少食多餐、控制食量，以30分钟的时间慢慢享用每一餐。对于爱吃甜食的人来说，可以选择含有较低糖分的水果代替甜食，以减少热量摄入。

此外，适当地增加蔬菜的摄入量，除了能够清理肠道，增加饱腹感之外，还能为身体提供丰富的营养成分。

3、合理健身

暴食消耗的是自己的睡眠和身体健康，若是能进行适量的健身锻炼，能够将热量尽快消耗掉，同时增加身体代谢率、建立良好的饮食习惯。

4、持之以恒

减肥并不是一日之功，要想摆脱暴食的困扰，就需要持之以恒的坚持下去。在饮食上，建立科学的饮食习惯；在可能的情况下，进行适度有氧运动，与此同时加强心理调整，避免长期接受负面情绪和心理压力。随着时间的推移，你会发现自己慢慢战胜了暴饮暴食的行为，拥有一个更加健康的生活方式。