怎么保证每天摄入1200 保证每日摄入1200卡路里

1、制定合理的饮食计划

想保证每天摄入1200卡路里，首先要制定一个合理的饮食计划。这个计划不仅要包含每日三餐，还要包括点心和饮品。在安排每餐的卡路里摄入量时，应该根据自己的身体状况、生活习惯和工作情况等因素进行适当调整。

同时，还要注意食物的种类和营养成分的搭配。比如说要选择富含蛋白质、膳食纤维和水果蔬菜的食物，适量摄入碳水化合物和脂肪，避免过量或缺乏。如果不确定饮食计划的运营是否正确，可以咨询专业的营养师或医生。

2、合理搭配三餐和点心

除了制定合理的饮食计划之外，还需要合理搭配三餐和点心。早餐应该是一天中营养最丰富的一餐，可以搭配牛奶或豆浆、全麦面包、水果等。午餐和晚餐应该选择富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、瘦肉、豆腐、蛋类等。此外，还可以选择适量的糙米饭、玉米饼等碳水化合物。

点心也是保证每天摄入1200卡路里的重要组成部分。可以选择一些低脂肪、低糖分的零食，比如酸奶、蔬果拼盘、水果干等。

3、掌握食物的卡路里摄入量

掌握食物的卡路里摄入量对于保证每天摄入1200卡路里非常重要。不同的食物含有不同的卡路里，应该对每种食物进行大致的掌握，这样才能做出合理的食物搭配。比如说，糖分含量高的饮料、糕点等食物，其卡路里含量也相对较高，应该尽量控制摄入量。

同时，需要注意的是，在选择食物的时候要选择营养丰富、卡路里低的食物，尽量多摄入膳食纤维，这样可以获得较大的饱腹感。

4、培养健康的生活习惯

保证每天摄入1200卡路里不仅仅是饮食问题，还与生活习惯息息相关。培养健康的生活习惯可以帮助你更好地控制卡路里的摄入。

比如说，要适度运动，每天保持一定的身体活动量，这可以帮助燃烧卡路里，达到减肥的效果。饮食习惯也要健康，除了保证每天摄入1200卡路里之外，还需要控制摄入脂肪、糖分等高卡路里食物，避免过度食用。