怎么练方形胸肌图示 方形胸肌训练图解，强化胸肌线条！

1、科学的减脂

在练习方形胸肌之前，首先需要进行科学的减脂。因为如果你的脂肪含量太高，无论你做多少锻炼，都不可能让你的胸肌形成六块或八块的完美六块肌。因此，健康饮食和适量的有氧运动对于减脂是必不可少的。

在饮食方面，建议多食用高蛋白、低卡路里的食物，比如高蛋白鸡胸肉、鸡蛋、紫菜等。同时，减少高脂肪、高热量的食物，如油炸、甜腻等食品。

除了饮食方面，有氧运动也是减脂的重要途径之一，可以选择慢跑、游泳、跳绳等有氧运动，每周进行3至4次，每次20到30分钟。

2、推举式哑铃飞鸟

推举式哑铃飞鸟是练习方形胸肌的一种有效方法，这是因为它可以刺激胸部的所有肌肉群，让你的胸部更全面地发展。

做法：

1、在一张平板上躺下，手持哑铃向上，手肘略微弯曲，脚尖着地；

2、慢慢将两只手臂张开，直到你的胸部感到一定的张力，保持一段时间，然后再缩回去到开始的姿势，重复进行。

3、宽距俯卧撑

俯卧撑是很多人都熟知的锻炼胸肌的方法，而宽距俯卧撑则可以更好地锻炼方形胸肌。这是因为宽距俯卧撑可以更好地刺激胸肌的外侧和下部。

做法：

1、躺在地上，双手和肩膀平行，手臂张开，双手离开肩膀略微超出肩膀宽度的距离

2、向下屈膝，然后向下屈肘，下降过程尽量放慢，直到胸部触碰地面，然后向上推起，回到开始的姿势。

4、行走式平板杠铃卧推

行走式平板杠铃卧推可以更好地锻炼方形胸肌的内部，这是其他许多胸肌练习方法所不能做到的。

做法：

1、躺在平板上，双手持杠铃杠铃的位置与肩宽相等。

2、两脚着地，屈膝并将脚靠近你的臀部。

3、将杠铃缓慢地往上推直到你的臂部完全伸直，保持这个姿势一段时间后，缓慢地放下杠铃），直到胸部贴到平板上。

总结

练习方形胸肌需要减脂、科学饮食和适量有氧运动作为辅助。同时，推举式哑铃飞鸟、宽距俯卧撑、行走式平板杠铃卧推等训练方法可以更好地练习方形胸肌的不同部位。

如果你能够坚持训练，保持适度的饮食和睡眠，相信不久的将来，你的方形胸肌一定会成为你身体的一大亮点。