膝盖往里小腿外翻怎么练？

1、加强髋关节外展的练习

髋关节外展是指向外展开双腿，这个动作可以增强髋部肌肉的力量，对于膝盖往里和小腿外翻的问题有很好的改善作用。以下是髋关节外展的练习方法：

1.1 坐在地上，双腿伸直，将脚尖往外侧旋转，然后再旋转回来，每次旋转10-20次。

1.2 侧躺在瑜伽垫上，将一条腿向上抬起，膝盖弯曲，然后将脚往外抬起，每次做10-20个。

2、拉伸内收肌群的练习

内收肌群往往较为紧张，导致膝盖容易往内侧倾斜，小腿容易外翻。因此拉伸内收肌群对于解决这个问题有很好的帮助。以下是拉伸内收肌群的练习方法：

2.1 坐在地上，双腿伸直，将一条腿屈膝，将脚底放在另一条腿的大腿根部，然后向前弯腰，保持30秒，每个腿练习2-3组。

2.2 单腿站立，将另一条腿向后弯曲，脚掌朝天，双手握住脚掌，向前弯腰，保持30秒，每个腿练习2-3组。

3、加强小腿外侧肌肉的锻炼

小腿外侧肌肉的锻炼可以增加小腿的力量，使小腿更有弹性和稳定性。以下是加强小腿外侧肌肉的练习方法：

3.1 站立，将脚尖往外侧旋转，然后回到原处，每组做10-20次，练习2-3组。

3.2 站立，将脚尖往外侧抬起，然后放回原位，每组做10-20次，练习2-3组。

4、保持正确的站姿和行走姿势

保持正确的站姿和行走姿势也非常重要，可以通过以下方法进行练习：

4.1 站立时，将两脚分开与肩同宽，双膝微屈，收腹挺胸，保持身体重心平衡。

4.2 行走时，保持步伐稳定，脚尖朝前，身体挺直，双臂放松自然摆动，避免在行走过程中猛踏地面。

以上是关于如何解决膝盖往里小腿外翻的问题的方法。通过加强髋关节外展、拉伸内收肌群、加强小腿外侧肌肉锻炼和保持正确的站姿和行走姿势可以有效地改善这个问题。希望大家能够通过这些方法保持健康的身体和正确的姿势。