怎么样才能减肥肚子赘肉 去掉肚子赘肉的小妙招

1、控制饮食

想减肥就必须控制自己的饮食，特别是对于肚子赘肉来说更是如此。首先要合理搭配饮食，尽量减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果的摄入以及适量的蛋白质和碳水化合物摄入。另外，要注意少食多餐，每餐食用量适中，不暴饮暴食，这样可以有效控制热量进入，达到减肥的效果。

除了合理搭配饮食外，还需要控制饮食的时间，最好是早饭吃得丰盛，午餐、晚餐、夜宵的食量则逐渐减少，这也是减肥中常说的“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”。

2、增加运动量

除了控制饮食外，增加运动量也是减肥的关键。对于肚子赘肉来说，最好选择针对腰部、腹部的运动，如仰卧起坐、立划船、平板支撑等，这些运动可以锻炼腹部肌肉，达到减脂的目的。

此外，有氧运动也是减肥的好选择，如跑步、游泳、跳绳等，能够提高心率，促进脂肪的燃烧，达到减肥效果。可以选择自己喜欢的运动项目，每周坚持运动3-4次，每次30-60分钟左右。

3、合理调节睡眠

睡眠不足容易导致身体代谢变慢，进而影响减肥效果。所以，要保证充足的睡眠，每天保持7-9小时的睡眠时间，并且要保证睡前不进食、不熬夜、不吸烟、不喝酒等，让身体充分休息，有利于燃烧脂肪，达到减肥效果。

4、减少压力

长期处于高压力环境下会引起体内激素分泌的失调，进而导致肥胖，尤其是腹部肥胖。因此，减少压力可以帮助减肥，可以尝试减少一些不必要的压力源，比如工作、情感等方面，调整心态，保持心情愉快。同时，可以选择一些减压的方法，如运动、瑜伽、冥想等，有助于缓解压力，促进身心健康，进而促进减肥。