腰上肥肉怎么减 腰部赘肉消除攻略，这些方法可靠有效！

1、控制饮食

减少热量摄入是减去腰上肥肉非常重要的一步。建议采用低脂、高纤维的饮食，不吃高热量、高油脂的食物。可以多吃蔬菜、水果、鱼类、瘦肉等低热量、低脂肪的食品，同时注意饮食规律，按时吃饭。

另外，每天的饮水量也不能少。可以多喝水、无糖茶和少量的酸奶，避免过度饮酒和含糖饮料的摄入。

2、增加锻炼量

只通过饮食控制是难以减去腰上肥肉的，加上适当的锻炼才能事半功倍。有氧运动是减肥的有效方法，可以通过步行、跑步、游泳、跳绳等有氧运动来增加整体的消耗热量，达到减腰部肥肉的效果。而针对腰部肥胖，可以选择一些瘦腰运动，如仰卧起坐、平板支撑、翘腿等运动，力求让腰部多动起来，达到减去腰围的目的。

3、保持良好的姿势习惯

站立姿势正确是保证腰部线条的关键。长时间的久坐或驼背都容易导致腰部赘肉的形成，会让腰部变得松弛胖大。因此，我们需要注意站直腰背，尽量不要弯腰驼背，这样有利于消耗腰部的脂肪。

此外，保持适当的运动也是防止腰部赘肉的形成。每隔一段时间就稍微走动一下，活动一下身体，保持腰部的灵活运动。

4、承认部分肥肉是无法避免的

人体的生理构造使得我们无法完全避免腰部微胖。一部分的腰上肥肉可能是由遗传和年龄等客观因素造成的，因此，我们不能总是纠结于完全消除腰部赘肉。降低腰部脂肪比率是可行的，但保持健康的生活方式、良好的心态才是更加重要的。