减肥饿醒怎么办 “饿得睡不着怎么减肥？”

1、保证正常饮食

减肥饿醒最根本的还是要保证正常饮食。如果饿醒时感到特别饿，很有可能是在减肥中误入歧途，过于节食导致。因此，要控制饮食，适当减少热量摄入，但不可过于极端。在饮食上，可选择高纤维、低热量、营养丰富的食物。

同时，要保证每天的三餐都规律，避免长时间不吃饭导致饿感过度集中爆发。可以每餐分量少一些，但是间隔时间不要超过四个小时，也可以添加一些健康的零食进行补充，以维持身体正常的运转。

2、增加运动量

适当的运动是减肥的重要手段，不仅可以消耗多余脂肪，还可以促进身体新陈代谢，缓解饥饿感。在每天的生活中，可以选择加强日常体育锻炼，比如步行、骑车、健身等，也可以选择参加一些有氧运动来进行更好的运动消耗。

注意，运动强度不宜过大，最好坚持适量运动，避免过度消耗能量，导致饿醒。可以适当在运动前后添加高蛋白、低热量的食物进行补充，以达到良好的减肥效果。

3、多喝水

饿醒时，不妨喝一些水来缓解饥饿感。因为有时候，身体的饥饿感可能与脱水有关，适当喝水可以增加肠胃的饱腹感，减轻饥饿感，并且可以起到清洁肠胃的作用。

建议每天多饮水，每天至少2升，避免短时间饮用过量水分导致“水中毒”等不良反应。此外，也可以选择低热量的清淡饮品，如柠檬水、鲜榨果汁等等，以满足口腹之欲，同时也不会给身体过多负担。

4、保证充足睡眠

充足的睡眠可以促进身体新陈代谢，维护身体机能，同时还可以缓解压力、提高精神状态。如果减肥期间睡眠不足，身体就会分泌一些荷尔蒙，这些荷尔蒙会促使人们想要食欲旺盛，更容易感到饥饿。因此，要保证每晚睡眠时间不少于7小时，并且要保证睡眠质量。

如果睡眠质量不佳，可以适当的减少白天的烟酒咖啡等兴奋性物质的摄入，可以进行放松身心的瑜伽、冥想等行动，也可以通过理疗来改善身体的睡眠质量。