男孩子肚子和腰好多肉怎么减肥 男孩子腰腹如何瘦身

1、控制饮食

男孩子减肥的第一步就是要控制饮食。要减掉肚子和腰上的肉，就要控制每日的热量摄入。合理的饮食计划应该是让你的每餐食物中含有高蛋白和纤维质量的食物，同时减少摄入高卡路里的食物。

有鱼和肉类,豆类产品,鸡肉以及蛋白质含量高的坚果等等，因为这类食物容易让人产生饱腹感, 还可以加速新陈代谢，消耗热量。

此外，一份自制的健康沙拉是非常棒的选择。

2、增加有氧运动

增加有氧运动是减脂的最佳方式之一。慢跑、游泳，骑车，跳操等有氧运动能够加强心肺功能，提高新陈代谢水平，让身体在燃烧能量的同时也减脂塑形。

建议每周进行2-3次的有氧运动，单次时间种类控制在20分钟以上。

3、增加力量训练

坚持力量训练是塑造健康的身体的有效方式。适当的力量训练不仅可以减脂，还可以增加肌肉重量，让身体更加“紧实”。

此外，肌肉群训练，例如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动作也是针对肚子腰部肌肉的锻炼推荐项目。每周进行2-3次的肌肉群训练，每次训练30分钟以上。

4、养成健康生活习惯

除了以上的调整，养成健康生活习惯也是减掉肚子和腰部多余肉肉的重要方法之一。

特别是要保证充足的睡眠，因为缺乏睡眠会影响身体内部代谢水平,让身体处于紧张状态，无法达到减肥塑形的效果。

此外,快节奏的生活可能让你感到很累, 释放负面情绪,例如 去抖动一下想法,在户外散步等等，都能帮助你放松身心，保持积极的心态，对改善身体状况非常有帮助。