脸胖的男生怎么减肥 男生如何有效减掉脸上的赘肉

1、控制饮食

想要减少脸部脂肪堆积，首先就要控制饮食。建议多吃高纤维，低热量的食物，如蔬菜、水果、豆类、鸡胸肉、鱼肉等等。此外，要避免过多摄入盐分和油脂，也要限制碳水化合物的摄入，尤其是精制碳水化合物（如白面包、白米饭等），并且要避免饮食搭配锅贴、蛋糕、甜点等高热量食品。

另外，要养成无油无盐的习惯，控制美食的吸引力。即使是健康食品也需要适量，不要贪吃。可以考虑使用小勺、小碗等工具控制食量。

2、适量运动

除了饮食控制，适量的运动对于减少脸部脂肪同样重要。建议选择有氧运动，如慢跑、游泳、有氧舞蹈等等。这些运动可以加速新陈代谢，帮助身体消耗多余脂肪，进而改善脸部轮廓。

针对脸部问题的运动也有不少选择，如嘴巴做“O”型和“X”型的运动、颈部向上看抬头运动、喝水吹气球等等

3、借助舌头运动

人的舌头神经非常复杂，咀嚼食物和吞咽时大量肌肉便活动着。因此，舌部运动也是消除脸部脂肪的一个不错的方式。

示例：将舌头伸出，尽量往前移动，然后尽可能让它触及下颌骨，然后重复该动作10次并休息几秒钟。而后，将舌头回归正常位置，并将舌头向左移动10次，休息几秒钟。随后，将舌头移动到右边，重复10次。最后，将舌头放松，并连续做出“O”和“E”音10次，让你的舌头游动。

4、口腔按摩

口腔按摩同样可以帮助减少脸部脂肪。按摩可以通过轻轻伸展面部肌肉来帮助改善脸部轮廓，减少水肿并去除脂肪。

示例：先用大拇指按压耳垂前方2cm处，向下平移2cm在下颌角与下颌骨连线上，用爪状手法向下拉扯，重复10次。再马上两手手指并拢“十”字型，托住脸颊，从口角至耳下方向拉扯，重复10次