怎么就把脸部肥肉瘦下来 消除脸部赘肉的小技巧

1、调整饮食

脸部肥胖大多数是由于身体过度摄入热量形成的，因此控制饮食是瘦脸的关键。首先，适当减少摄入脂肪和糖分的食物，像是炸物、油炸食品、糖果等等应该尽量避免或减少食用。另外，增加鱼类、蔬菜、水果和全麦食品等低热量食品的摄入，这些食品不仅能够控制体重，也能让摄入的热量更容易消耗，进而减少脸部脂肪的堆积。

此外，大量的饮水也能够帮助脸部瘦削，持续补充水分有利于代谢提高，排除体内废物，维持身体功能的正常运转。为了使代谢率一直保持在一个足够的水平上，建议每天应保证饮用8～10杯水。然而，饮用饮料、果汁、咖啡等甜的饮料并不能解渴，反而会给身体带来更多的热量，这些甜的饮料应该尽量少喝。

2、面部按摩

通过面部按摩也能够帮助瘦脸。先适当涂些保湿霜在脸上，再轻轻将两侧面颊往耳际方向按摩，这样可以促进脸部肌肉的伸展，缓解面部肌肉僵硬，从而让脸部变得更紧实。另外，将手指放在眉毛上方，从眉毛直到太阳穴的方向按揉，这能够刺激颧骨的肌肉活动。同时，利用大拇指在下巴的两侧部分进行按摩也能有效减少脂肪的积累。

面部按摩的时间最好持续10-20分钟，每周至少进行三到四次，但是，由于每个人的面部结构和肌肉完全不同，所以最好在按摩之前咨询专业医生。

3、运动减脸

选择合适的运动方式是减脸的另一条重要的途径。有一些有氧运动的确非常适合减肥，例如跑步、游泳、跳绳等运动，每个人可以根据自身情况选择适当的运动强度和时间。另外，专业的瑜伽也能够有效的瘦脸，帮助松弛的肌肉得到锻炼，达到瘦脸的效果。

而对于强度不太适宜的人来说，一些简单有效的面部运动也能够帮助瘦脸。例如，进行“鱼脸”运动即可，就是先使口张大，然后将嘴角缩进，使之成鱼嘴的形状，维持30秒或1分钟。同样的，也可以收紧嘴巴，用力向颈部缩，使之平铺在脖子上方，维持至少30秒，每天反复多次，可以刺激脸部肌肉的收缩，从而有效的瘦脸。

4、细节调整

另外，日常生活中也有许多细节可以帮助瘦脸。例如，睡眠质量的保证很重要，不良的睡眠会导致多种健康问题，也会对皮肤的正常代谢影响较大。因此，晚上最好早睡早起，维持足够的睡眠时间。此外，保持良好的心态也能够有效的减少脂肪的积累，因为如果心情愉悦，代谢率会相应的提高，身体也会消耗更多的热量。

最后，要注意面部的清洁与保湿。每日清洁面部，去除面部肌肤上的污垢和多余的油脂等，保持面部的清洁卫生。而在每晚睡觉之前，应该充分涂抹保湿乳液，让肌肤得到充分的保养。