身上全是肌肉怎么减肥 “超肌肉如何瘦身”

1、饮食调控

想要减少肌肉量，饮食管控是必不可少的措施。首先，需要将碳水化合物的摄入量减少，以避免肌肉得到过多的储存能量。另外，摄入蛋白质时要有所控制，以免过多的蛋白质营养转化为肌肉组织，导致肌肉重量增加。

同时，可以适当增加蔬菜、水果等食物的摄入量，一方面可以让身体得到足够的营养，另一方面也可以帮助调控饮食，达到减脂的目的。

2、有氧运动

增加有氧运动是减少肌肉量的有效方法之一。有氧运动可以消耗多余的能量，使得体内的脂肪得到燃烧，同时防止肌肉过度发达。适合的有氧运动形式包括：慢跑、快走、划船、游泳等等。

为了达到减少肌肉的目的，可以选择较轻的有氧运动强度，逐渐适应身体的运动强度，并且持续时间要控制在60分钟以内。

3、重量训练

虽然重量训练是促进肌肉发展的好方法，但是适当的重量训练同样可以有助于减少肌肉量。选择较小的重量，数量不要过多，可有效控制肌肉的生长，同时也能够维持身体力量和肌肉质量。

在做重量训练的时候，也可以控制重量练习的时间和强度，持续时间控制在30分钟以内，强度控制在中等。避免过度训练而导致肌肉生长过度。

4、休息调控

适当的休息也是调控肌肉的重要因素。每天保证7-8小时的睡眠时间，能够保证身体充分的休息，防止过度劳累造成肌肉的过度发达。此外，适时的休息和放松，也是帮助身体恢复的好方法，能够防止肌肉压力过大。

总之，想要减少肌肉量，需要从饮食、有氧运动、重量训练，以及适当的休息调控等多方面入手，综合调控身体素质，达到减少肌肉质量，提高身体健康的目的。