无氧训练强度怎么判断 如何评估无氧训练的强度？

1、如何确定无氧训练的强度

无氧训练是每次训练中肌肉消耗较多，通过激活肌肉成分获得身体的快速燃烧能量的高强度训练，如力量训练，短跑等。这种训练方法可以提高肌肉力量和引发重要变化，是增强心肺功能和提高肌肉质量减脂的有力手段，确定无氧训练强度，是在实践中，很多新手运动员容易遇到的问题。无氧训练强度怎样判断？

2、根据运动目的确定训练强度

确定训练强度关键是运动目的，运动目的不同决定了训练强度不同。有些人为了塑造良好身材，毅力和持续时间偏向中高水平的训练。这时候需要明确自己的强度和现状，并根据目标量化测试自己的训练效果，以确定无氧训练的强度。例如，80％最大心率是中高水平，70％最大心率是中等水平，60％最大心率则是低水平。

如果想要增强力量，可以通过最大一次可承受重量（1RM）来推导训练强度。通常，60％到80％的1RM被认为是适宜的训练强度，但无氧训练对每个人而言差异很大，所以确切的数字可能会有所不同。

3、测定最大吸氧量推导训练强度

推断肌肉劳动需要的氧量量是一种有效的方法来估计训练强度，无氧训练强度也可以通过测量最大吸氧量来确定。通过简单的负荷测试，可以获得我们的最大吸氧量，作为无氧训练的强度的一个指标，如60％到80％的最大吸氧量。

4、根据自我感觉调整训练强度

无氧训练强度受诸多因素影响，例如体能、运动熟练度等。根据自我感觉是否紧张，耗费时间，运动量是否符合预期，可以在无氧训练中不断检验自己的训练强度。每次训练后，观察自己的反应，包括肌肉疲劳、力量和耐力等方面的反应，来推断训练强度的合理性，并对下一次的训练计划提出一些调整建议。

总之，在进行无氧训练时，运动员应该根据自己的情况确定训练强度，掌握锻炼的技巧，合理分配运动、休息、饮食等时间，以便在短期内有效提高身体素质。