紧肉怎么减肥 紧实的肌肉如何减脂？

1、控制饮食

紧肉是因为肌肉组织过度发达或脂肪堆积过多造成的。所以要减少紧肉就要从饮食入手，控制热量、脂肪和碳水化合物的摄入量。

首先是要避免过多的碳水化合物，不要吃过多的米饭、面包、土豆等高淀粉食物，这些食物会提供大量的能量，很容易被储存成脂肪。其次，要减少高脂肪食物的摄入量，比如炸鸡、薯条、蛋糕等垃圾食品。最后，要控制总热量的摄入，不要吃过多的食物，可以选择多吃蔬菜水果来填饱肚子。

2、增加有氧运动

有氧运动是可以消耗身体多余脂肪的一种运动，适量的有氧运动可以帮助我们消耗身体多余的脂肪，也可以增强心肺功能，提高身体的健康水平。

常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车、慢跑、跳绳、快走等。可以选择自己喜欢的有氧运动进行，建议每周坚持3到4次，每次30分钟以上。

3、做力量训练

虽然我们要减少肌肉组织的过度发达，但是适当的力量训练是很有必要的。力量训练可以帮助我们增强肌肉的力量，减少肌肉过度发达程度，让身体更具有线条美感。

对于那些紧肉的部位，我们可以选择一些有针对性的锻炼，比如腹部、臀部等，可以选择做一些局部训练，减少这些部位的紧肉程度。

4、保持良好的习惯

最后，要保持良好的生活习惯。比如要保持充足的睡眠时间，睡眠不足会导致代谢率下降，减少身体消耗的能量。此外，还要保持愉快的心情，压力会导致身体激素水平失调，进而引起肌肉组织增加和脂肪囤积。

此外，还要保证足够的摄水量，每日饮水量要达到2L左右，可以促进身体代谢，降低脂肪的堆积。