怎么样减胳膊上的肉肉 减肥攻略：如何瘦掉胳膊上的脂肪

1、控制饮食

想要减掉胳膊上的肉肉，首先就要控制好自己的饮食。尽量少吃高热量、高油脂的食物，多食用新鲜蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。不要暴饮暴食，吃饭要慢慢咀嚼，让胃有充足的时间完成消化过程。

2、锻炼肌肉

单纯的减肥是难以减掉胳膊上的肉肉的，因为这里的肉肉主要是因为松弛的肌肉所致。因此，需要通过适当的锻炼来增强肌肉，让它们变得更加紧实有力。这里推荐的健身方法主要是针对胳膊部位的，如哑铃侧平举、平板撑、健身操等动作。

当然这也需要时间的积累和坚持，适当的增加运动量和时间，逐渐得让自己的肌肉达到最佳状态。

3、多喝水

多喝水不仅是保持身体健康必须要做到的，同时也是减掉胳膊上肉肉的有效方法。多喝水能够加快新陈代谢，促进体内废物的排泄，同时还能让身体更加饱满，避免过度食用高热量的食物。

4、改变生活习惯

不良的生活习惯也是导致胳膊上肉肉增多的原因之一。比如夜宵、熬夜、长期不运动等，都有可能导致身体状态不佳，引起脂肪在胳膊上堆积。因此，逐渐改变自己的生活方式，早睡早起、规律作息、适当运动等，都是减掉胳膊上肉肉最有效的方法之一。