月经来之前食欲大增怎么办 月经前食欲增强应该怎样控制

1、加强运动

针对月经来临之前食欲会大增的问题，加强运动是一个非常有效的方法。适当的运动可以增加身体的新陈代谢，加速消耗能量，减少脂肪的堆积，从而平衡身体的能量摄入与消耗，控制食欲。建议选择一些有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每周坚持进行3-5次，每次30分钟至1小时。

此外，也可以通过一些瑜伽的练习来调节身体的内分泌系统，缓解情绪波动，增强体质，进一步控制食欲。例如，瑜伽中的树式、倒立式等可以加强身体的平衡和稳定性，提高身体和心理的抵抗力。

2、合理饮食

月经来临之前的饮食调整也是很重要的措施。建议在平时的日常饮食中，增加蔬菜、水果、鱼类等富含纤维、维生素的食物，同时减少摄入糖分和脂肪含量高的食品。另外，可以增加一些含有雌激素前体的食物，如红枣、黑豆、乳制品、芝麻等，调节女性内分泌系统，减轻情绪波动，控制食欲。

同时，月经期间建议多喝水，保持身体水分的平衡，有助于代谢废物和毒素，减轻水肿和浮肿的问题。尤其是在月经来临之前的一周，也应该注意饮食调整，避免大量的碳水化合物、脂肪及高盐等食品的摄入，减少食欲的刺激。

3、调节情绪

月经来临之前，女性的情绪波动比较大，这也是导致食欲增加的一个重要因素。因此，调节情绪可以有效地控制食欲。可以尝试一些放松的方法，如冥想、深呼吸、听音乐等，以缓解焦虑和疲劳，并促进身体放松，减轻食欲增加的压力。

此外，可以通过一些社交和娱乐活动，如和朋友出去散步看电影等，分散注意力，减轻情绪波动，缓解压力，从而减少不必要的食欲刺激。

4、中医调理

除了常规的调节方法，中医调理也可以帮助女性缓解月经来临之前的食欲增加问题。中医理论认为，月经的形成和调理主要是通过参考阴阳五行理论。具体来说，可以从调理肝气、补益脾胃、疏散瘀血等多方面进行治疗，以调整身体的阴阳平衡，缓解月经前的不适症状。

例如，可以采用一些养血、活血的中药材，如熟地、当归、川芎等，来活血化瘀、缓解经期不适。在治疗前，也应该到正规的医院或中医机构进行检查，以确定治疗方案的准确性和有效性。