瑜伽怎么减臀部 如何通过瑜伽减小臀部？

1、扭腰式

扭腰式是一种适合减臀部的瑜伽姿势。先站立，然后把手举过头顶合十，再抬起靠近手臂的腿，弯曲膝盖，将膝盖放在另一条腿的大腿上，接着将另一只手臂架在大腿外侧，然后扭转约90度，坚持几秒钟后扭回原位，重复多次，注意两侧均衡进行。

2、骑士式

骑士式是另一种适合减臀部的瑜伽姿势。先跪在地上，右腿向后跨出一步弯曲膝盖，左腿向前伸直，放在地面上，双臂伸直高举头部，坚持几秒钟后换腿重复练习，需要注意双侧均衡进行，不要过度倾斜身体。

3、负面式

负面式是一种综合了多种瑜伽动作的姿势，适合减臀部。先获得倒立的姿势，双臂撑地，弯曲膝盖向胸部收紧，之后将脚慢慢向上抬高，直到双腿与地面平行。重复多次，可以有效锻炼臀部的力量和柔韧度。

4、跳跃式

跳跃式是一种可以帮助减臀部的高强度瑜伽运动。先进入下犬式，即双手和脚掌撑地，然后弯曲膝盖向胸部收紧后，向上跳起，让双脚离地，然后再慢慢降落，重复多次，需要注意跳跃时的起飞点和着地点，避免受伤。