请问戒烟怎么才能不长胖 赶走瘦身崩溃！如何戒烟又不易发福

1、从饮食方面着手

戒烟后，很多人开始变得食欲旺盛，容易产生暴饮暴食的情况，导致体重上升。所以，合理的饮食安排可以帮助你控制体重。

首先要保证充分的水分摄入，每天喝足量的水可以减缓肠胃排空的速度，让你更长时间地感到饱腹。

其次要控制饭量，可以适量增加蔬菜和水果的摄入量，让肠胃得到充分的满足感。

还要注意选择低热量的食物，例如瘦肉、蛋白质等，同时减少高热量的食物，例如油炸食品、糖果、蛋糕等。

2、适当加强运动量

戒烟后，可以适当增加运动量，既可以减轻经过戒烟后容易出现的恶心、头痛等症状，又可以消耗多余的卡路里，达到减肥的目的。

首先要选择适合自己的运动方式，可以在健身房、户外跑步、骑行等，选择自己感到舒适的运动方式。

其次要坚持运动，每天坚持半小时到一小时的适量运动可以帮助你保持健康的身体和减肥的效果。

3、哪些习惯要改变

戒烟后还要改变一些习惯，例如晚上不要吃过多的零食，不要长时间的久坐，不要在睡前大量的饮水等，这些都会让你的身形走向反面。

应该尽量选择健康的生活方式，例如早睡早起、饮食规律、多进行户外活动等，让自己的身心得到更好的保养。

4、如何保持心理健康

戒烟往往需要较长时间的过度，而期间很容易出现心理上的不适感，例如焦虑、紧张、抑郁等等。

因此，保持心理健康也是不被忽视的一点。可以尝试沉淀自己的心情，不要轻易的被情绪所左右，同时可以适当地进行呼吸练习、瑜伽、冥想等放松身心的运动。

另外，可以加入戒烟小组，和一些有共同经历的人交流心情，获得心理上的支持和慰藉。